セルフメディケーションとは

健康管理、生活の見直しをする

• 生活習慣病に罹患しない（もしくは悪化させない）ために、適度な運動・食事を心がける
• 睡眠を十分とり、自己免疫力を上げる

正しい知識を身に付ける

• 自分の既往歴・アレルギー歴、併用薬を知る
• 薬や病気に関する正しい知識を身に付ける

実践してみる

• 軽症や軽傷には、市販薬・サプリメント・補完代替療法（統合医療 ※）等を試し、自分で治す。

では、セルフメディケーションを上手に行うポイントをご紹介します。

① 『かかりつけ薬剤師』を持つ

薬学部教育が、医学部と同じ6年教育となり、近年求められている薬剤師は『人に寄り添える医療人』とされ、国は地域医療に根差した薬剤師の育成と薬局の設置を求めています。つまり、健康や薬に関する相談はもちろん、サプリメントやセルフケアに関しても相談できる、身近な医療人への育成を目指しているのです。
何かあった時、セルフメディケーションで対応すべきか、もしくは、すぐに医療機関を受診すべきかのアドバイスをもらったり、個々の生活習慣に合わせた補完療法や健康食品・サプリメントを提案してくれたりするような、頼れる「かかりつけ薬剤師」を見つけましょう。

② 自分に合ったセルフメディケーションの方法を見つける

上記に記載したように、未病の段階で病気になることを防ぐため、また西洋医学に+αで実施する選択肢として、「代替補完療法(統合医療)」があります。私の場合、アロマセラピー・ハーブ療法と言った自然療法を日常に取り入れたり、市販のサプリや漢方・健康食品を状態に合わせて服用したりして、常に健康な状態でいられるように意識しています。ただ、これらは、エビデンスが少なく、人によって合う・合わないがあります。

また、悲しい事に、詐欺まがいの誤った情報やデータがインターネットを通して流れていることもあります。
自分でしっかり、情報を取捨選択し、自分にあったセルフメディケーションの方法を見つけて、生活の中で上手に取り入れていくことが大切でしょう。実践して効果を感じられなかったり、健康被害を感じたりした場合には、速やかにそれらの実践を止め、必要に応じて、医師もしくは薬剤師に相談するようにしましょう。

③ 定期健診を受け自分の健康状態を定期的に知り、自分の生活習慣を意識する。

セルフメディケーションの基本として、自分の状態を知っておくことが重要です。

定期健診に受け、結果に注目し、医師や薬剤師と相談しながら生活習慣をその都度見直しましょう。家庭で体重や体脂肪、血圧など、セルフチェックできる機器を用いて、自分の健康状態を常に確認し、健康管理の意識を高めることも重要です。参考資料として、コラムの後に厚生労働省が統計している「平均寿命推移」のグラフを添付しています。